Omega-3 ve balık yağı rehberi

Eikozapentaenoik asit (EPA) ve dokozaheksaenoik asit (DHA), balık yağında bulunan başlıca omega-3 yağ asitleridir. Beslenmenizde EPA ve DHA’yı hamsi, sardalya, uskumru ve somon gibi yağlı balıklardan; bitkisel omega-3 türü olan ALA’yı ise keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi gıdalardan alırsınız. Hamsiden elde edilen yumuşak kapsül (softgel) formundaki balık yağı takviyesini, ürün etiketindeki kullanım önerisine göre tercihen yemeklerle birlikte ve bir miktar suyla çiğnemeden yutabilirsiniz.

Omega-3 takviyesini günün hangi öğünüyle alacağınızı ve bir porsiyondaki EPA ile DHA miktarını ürün etiketinden nasıl kontrol edeceğinizi bilmek seçiminizi kolaylaştırır. Hangi besinlerin bitkisel ALA, hangilerinin deniz kaynaklı EPA ve DHA içerdiğini öğrenerek günlük beslenme ve takviye rutininizi netleştirebilirsiniz.